每天走路一万步能减肥吗 每天走路一万步能减肥吗女生

本文内容大纲：

• 1、每天1万步能减肥吗 site:douban.com
• 2、你们知道每天走一万步能瘦吗？每天走一万步能瘦身吗？
• 3、每天走一万步真的能减肥吗？

每天1万步能减肥吗 site:douban.com

每天一万步对减肥是有帮助的，但是单纯每天走一万步不能起到减肥的作用，减肥要摄入的能量少，消耗的多，但是一万步消耗的能量少，如果饮食不科学是无法减肥的。

原因分析

减肥一定是摄入的能量少，消耗的能量多，才能达到减肥。但是走一万步只能消耗三百大卡，也就相当于消耗了一两个的馒头和一瓶三四百毫升的饮料，但是人全天平均摄入热量是一千五百大卡，一般会达到两千以上。所以每天一万步是不能达到减肥的作用。

举措建议

想要健康的减肥走路时可以增加踢腿，动作，动作幅度要大，每天坚持半个小时，能起到瘦腿效果，当然手臂也可以摆动起来，这样不仅能减肥还能够起到促进身体向前行的作用，在饮食上也可以适当的做调整，少吃油盐，以清淡为主，多吃水果蔬菜可以健康减肥。

注意事项

1.走路锻炼时不要过激，这样会损伤腿部及膝盖。

2.要合理的膳食，不要因减肥而盲目节食，这样会损伤胃严重的会产生厌食症。

你们知道每天走一万步能瘦吗？每天走一万步能瘦身吗？

据说每天走一万步有益健康。有一段时间，大家都晒自己的步数，所以很多人都有一万步以上的记录。事实上，有些人走路不仅是为了健康，也是为了瘦身。

每天走一万步能瘦身吗？

是的，当然。毕竟白跑一趟总是好的，但是不能因为犯了错就瘦了。平时好好的，随便走走是瘦不下来的。你必须快速节食。快走消耗的热量很大，快走不会让你一直想吃这个吃那个。快走的标准是每分钟步数要超过100步，到手心要出汗发热。

每天走一万步能瘦身吗？

可以瘦身，但是慢慢走一万步也瘦不下来。耳环可以走得很快，每次走得快，可以走半个小时到45分钟。还可以通过足够心率的快走来瘦身。然后你也要注意自己走路的姿势，快走的时候抬头挺胸瘦肚子。

每天一万步能消耗多少卡路里？

通常情况下，我们认真走一万步就能消耗300卡路里左右。好像没有多也没有少，所以减肥效果有点慢，需要长期坚持才能达到效果。如果我们配合适当的饮食，我们一定会成功瘦身。

一天一万步能瘦多久？

这个要看个人体质了。饮食方面，你以后会比以前少吃糖和油。如果你的日常活动保持不变，你会逐渐减肥。当然，你越轻，瘦身越快。建议你慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻的食物。

在运动方面，首先你每次至少要运动30分钟，因为30分钟后脂肪就会燃烧。在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上，就会瘦下来。当然，运动时间越长，瘦身越快。我建议你慢慢来。最好步行或慢跑30分钟以上。如果觉得无聊，25分钟后可以做一些其他运动，比如跳绳、呼啦圈，各种运动。

每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

之心老师谈健身。

每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。

第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。

第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。

第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。

一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~1.5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

很多减肥“秘籍”可能都会提到一点

“每天步行10000步能减肥”

那么问题来了

每天手机微信运动10000步

甚至20000步以上的人

难道都瘦下来了吗？

答案当然是：没有！

不可否认的是，有些人每天步行10000步以上确实瘦了，但是为什么有些人就是瘦不下来呢？来看看这个真相吧！

减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。

成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

下面我们来看一组数据：

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。

300大卡的食物有：

薯片55g

膨化面包135g

爆米花79g

葡萄435g

甜甜圈105g

珍珠奶茶500ml

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。

正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了

之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。 所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

那么怎样走才可以瘦呢？

速度标准

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

时间标准

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3 4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5 10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

姿势标准

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。

抬头摆臂

走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。

肩松腰紧

双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

呼吸方式

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。

当然，也会有人问：“我每次吃完夜宵都要走一个小时才回家，为什么我没瘦呢？”面对这样的灵魂拷问，我只能告诉你迈开腿的同时是管住嘴！

如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！

利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！

世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对 健康 生活是十分优化的。

那步行一万步，对减肥帮助大吗？

如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练。

步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进。

无论采取怎样方式减肥，保证 健康 是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！

走一万步的减肥效果确实不如其他的有氧运动，但每天坚持锻炼，即使是短时间的散步也有益于人体。

减肥的要义在于摄入的热量要少于消耗的热量。减少摄入的热量靠控制饮食，增加消耗热量靠运动。

有氧运动是消耗热量的最有效方式。这种运动往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的达到消耗效果。这不并不意味着心率不达标的有氧运动就是白做。最近的一项科学研究显示，即使是心率不达标，短时间的有氧运动也可以达到增加心肺功能、减重的目的。也有相关的研究现实，有氧运动即使没有达到半小时以上的时间标准，也会给人体带来 健康 积极的影响。

每天走一万步，如果这个步数除掉了日常的走路，那么其实还是较长时间的锻炼。但同时也带来一个问题：这样长距离的走路，不注意方式方法很容易带来膝关节的损伤。因此建议多种有氧运动穿插进行，同时运动时要穿专门的运动鞋，注意缓冲。

最后想说的是，减肥非一日之功，一定要长期坚持。正如上文所说，强度、时间是有氧运动的关键，但并不代表不达标就没有用。高强度长时间的有氧运动可能为减肥初期的患者带来困扰，让人容易放弃。此时可以从自己能接受的程度开始，逐渐增加到具有较好效果的标准程度。循序渐进，每天坚持，比偶尔的大量运动、三天打鱼两天晒网要好的多。

真的能减肥！

五年前本人92.5公斤，经过了五年的健走，现在我的体重是81.5公斤，我基本上每天就是一万步。当然，现在我的体重仍然是超标，身高一米七三，标准体重应该在七十一公斤左右，我想我再坚持三年，就基本上可以达到标准体重

我自己的体会是要想减肥，必须快走，闲庭信步那一种，根本不管用，我基本上是不到一个小时能走6000步左右，而且一气呵成。每周大概坚持四五次，而且我基本上没有控制饮食，原来怎么吃，现在还是怎么吃。而且我走路绝对不只是单纯为了减肥，坚持五年健走以来，我的精气神都有了明显的改善

我健走，我 健康 ，我快乐[加油]

我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！

1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；

2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；

3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；

4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；

我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步。

如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了。

总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！

并不一定能减肥，要这么说的话，每天能走一万步的人大有所在，不过也没人就这么瘦下去，其实减肥的条件并不是要达到怎样的运动量，而是要达到摄入的热量小于消耗的热量，一万步其实只是增加热量的消耗量，但并不能保证摄入的热量就真的能低于消耗的热量，所以，在减肥的方面，控制总热量的摄入，管好自己的小馋嘴可能比限定自己要达到什么样的运动量更管用。

其实在减肥中的王牌是控制饮食，运动能消耗的热量十分有限，别说走路了，慢跑半小时消耗的热量大概只有200大卡左右，慢跑一小时也不过500大卡，还不顶吃一包泡面，不及吃一个汉堡，何况是走路一万步，哪怕是连续较快地走一万步，这应该能耗掉个200~300大卡，其实也消耗不了多少热量。况且我们每天的总步数很好上一万步，走走停停，停停走走，哪怕是没多远的上下班路程，上上厕所，外出吃个饭，加起来也得有个两三千步了。 健康 圈里推荐大家每日走的七千步其实最好是一次性走完，这样锻炼效果才更明显。虽然运动消耗不了多少热量，但运动是减肥的有力助手，运动能够提高体质，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是总耗能里占比最大的部分。

可能很多朋友已经发现了，自己想要跑步，想要多走路来增加热量的消耗，甚至坚持了几个星期，一个月，两个月，他们上下班坚持走路，吃完晚饭还坚持走路一小时，最后也不见瘦了，反而可能还反弹几斤。其实运动后饮食也可能有所增加，因为基础代谢耗能的提高，所以给自己一个完整的饮食计划是最好的选择，控制总热量的摄入，保持适当运动，如果不控制热量摄入，也没计划的运动，减肥的效果并不明显，没准坚持一段时间毫无变化，我们心灰意冷又回到以前的饮食模式，结果又是前功尽弃。

剧烈和大量运动也并不一定能帮上忙，剧烈的运动很容易让我们消耗较多葡萄糖（当然，不一定是脂肪），让我们食欲大增，常常运动完就犒劳犒劳自己吃很多，结果摄入热量较多，把这一次的运动完全抵消了，所以一段时间后也会发现自己并没有明显变化。所以提高运动量的同时一定要注意控制饮食量，最好不要发生变化。其实一周选择3~5天运动就行，一次运动一小时左右，多做些有氧运动，能加速脂肪代谢。

一般而言， 走10000步大概能消耗240-300大卡的热量 ，看起来10000步很多，但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数，这些步数运动量太低，消耗的热量几乎是可以不计的！

想要走路减肥起到明显的瘦身效果，对于速度、时长等都是有一定要求的。 我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体 健康 的目的。

想要走路减肥，需要满足5个条件

1走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

3.2k/h的速度走路，每小时可以消耗150大卡热量；4.8km/h的速度走路，每小时可以消耗198大卡热量；5.6km/h的速度走路，每小时可以消耗228大卡的热量。

一般来说，以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟，才能达到基本减肥的要求！

2正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松，臀部收紧，脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好

想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以 下意识的加大手臂前后摆动的幅度 ；也可以 用高抬腿走路的方式 ，这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉；还可以增加身体负重， 背着双肩包，包里放两瓶水 ，增加热量消耗。

3腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸， 走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气时候让肚子鼓起，呼气时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

4和其他运动相结合

虽然走路可以减肥，但是毕竟运动量不算大，如果想要取得更好的运动效果，最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后，做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等，然后继续步行，形成循环，消耗的热量更可观！

走路减肥的时候也要注意饮食

任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个 健康 的胖子。

走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

走对了，就能！走错了，就不能！

怎样就走对了呢？走一万步最好连续走下来，不要间断，速度应该是每小时5公里，走到微微出汗为最佳。或者是分两次走，每次至少要在半小时以上，同样达到微微出汗为佳。但是，无论一次走下来，还是分两次走下来，饮食一定要控制在原来的数量上，(最好是饭后半小时后走)绝不能因增加运功量而增加食物量。只有这样既不伤身，又可达到锻炼身体的目的，还能起到减肥的作用。

那种身带计步器或手机计步数，不规律的、没有时间、没有速度、没有强度的走路，把每天因生话所需的步数总和为一万步的计数，又不控制饮食，完全是掩耳盗铃，自欺其人，既达不到锻炼身体的目的，也根本减不了肥。这样走一万步减肥，就是走错了。